不是所有人都适合跑步,当心体质越跑越差

跑步越来越热,不论在健身房跑步机上跑步还是在公园跑步,不论是晨跑还是夜跑,跑步可以改善我们的身体素质,让我们变得更加强壮。但事实证明:并不是所有人都适合跑步,不论是户外跑还是跑步机。你是不是其中一种呢?

哪几类人不适合跑步呢?

1.腰间盘突出患者

人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了,加上长期坐办公室,此类患者越来越多;但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛,但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重,这种情况进行正常的运动都没有问题,可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习,提高稳固性,让腰椎少承受一些冲击和压力。

一旦出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作,需要静养的时候,说明你已经碰到了身体的一道警戒线,静养期间要遵照医嘱,等待身体能够比较正常生活之后可以通过带护腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢复,如果想通过运动辅助,要选择冲击力小、和缓的运动方式。做做飞燕练习腰背,慢速跑,倒着走,慢速倒着跑,游泳等都可以参考。身体是一点点强健起来的,无论是恢复还是锻炼,都要循序渐进,结合生活习惯逐步改善。

2.痛风患者

对于痛风患者,跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易出现高尿酸血症,还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

痛风患者锻炼最好的方式是快走或者有氧运动,不宜太过剧烈,在运动过程中要从小运动量开始,要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时,每活动15分钟应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5-10分钟后再活动15-20分钟。这样1小时分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长。

3.严重肥胖者

严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力。如果还进行跑步,只会给下肢关节造成更大的压力,容易造成膝关节受伤。因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。

体重过大的跑者要注重跑鞋的选择。跑鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用。建议没跑480-800公里就该换双新的跑鞋。具体情况视体重等因素而定。体重越大,跑鞋的寿命越短,可以用75000除以你的体重磅数(1千克约等于2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里约等于1609米)。

4.膝关节受过严重伤害者

对于膝关节受过严重伤害的跑者,在康复后,不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。膝关节有老伤的,不等好透就训练,不要觉得带伤训练很励志。请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。

选择合脚、软底、带缓冲气垫的跑鞋,这样能更好的缓冲压力。跑步鞋不能一双穿好几年,经常更换有助于纠正跑步姿势。正确的跑姿有助于减少对膝盖关节的损伤。

5、脚气患者

脚气患者的致病菌真菌喜欢湿热的环境,跑步后脚部大量出汗,又湿又热非常适宜真菌滋生,患者如果不能及时治疗但又每日坚持跑步会导致脚气加重,最终可能会引发丹毒等疾病。因此建议患者脚气不严重的情况可以通过花椒水泡脚,如果治疗效果不佳可以使用外用药丙烯胺类(丁克)、唑类产品进行治疗。治愈后再跑步。

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